你穿的鞋子的选择会极大地影响你的健康。它会对你的下肢（大腿到脚趾）和终身活动能力产生积极或消极的影响。发表在《足踝研究杂志》上的一项研究表明，年轻人和女性更有可能穿不适合一般运动或下肢健康的鞋子，导致骨关节炎和不良姿势等问题。广告
选择合适的鞋子
你穿的鞋子可以给你一种完全无痛的生活方式。Gurugram CK Birla医院骨科和足踝顾问Anuj Chawla博士解释说：
“脚跟上的良好垫子可以预防足底筋膜炎等问题，这是一种常见的疾病，会导致脚跟疼痛和从脚跟到脚趾的组织炎症。”。Chawla博士补充说，穿轻微鞋跟的鞋子可以帮助减轻前脚的压力，防止脚趾疼痛。同样，破旧的鞋子，尤其是一侧穿着不均匀的鞋子，会影响你身体的整体对齐，影响膝盖、臀部和背部。跑鞋和步行鞋
当谈到跑步或步行时，大多数人都会犯错。
Fitness First India的健身经理Vishal Garg强调了选择合适鞋子的重要性。“喜欢跑步或步行的人需要穿鞋跟和脚趾有良好缓冲的轻便鞋，而不是平底鞋或运动鞋。”Garg解释说：“穿平底鞋会导致脚用力踩在地上，导致膝盖受力增加。随着时间的推移，这可能会导致膝盖疼痛，甚至软骨损伤，影响膝关节。”。然而，过多的缓冲也不理想。
根据孟买骨科医生和运动医学专家Manan Vora博士的说法，过度缓冲或足弓支撑的鞋子会削弱腿部肌肉。不合适的鞋子带来的健康问题
如果鞋子不能提供适当的支撑，跟腱缩短（连接小腿肌肉和脚跟的肌腱逐渐缩短和收紧）、脚跟疼痛、脚跟骨刺和足底筋膜炎等情况很常见。当跟骨周围出现骨质生长时，尤其是由于鞋子不合脚造成的，就会出现脚跟骨刺。沃拉博士说：“运动鞋或跑鞋是为减震而设计的。
你可以在跑步、慢跑或高强度有氧运动时穿。”。对于休闲行走，运动鞋或缓震性最小的平底鞋更好。沃拉博士补充道：“它们以平衡为中心，鞋底薄而平，重量分布均匀。你可以穿它们休闲散步或举重。”。足弓支撑在鞋类中至关重要，尤其是对于扁平足的人。如果没有适当的支撑，内侧足弓（脚部两个纵向足弓中较大的一个）可能会过载，导致疼痛。广告
跑鞋与运动鞋
跑鞋设计有良好的缓冲和鞋跟杯，以吸收鞋跟触地时的冲击。
它们还具有摇杆底部鞋底，以帮助跑步时向前推进。除此之外，它们还提供足弓支撑，这对扁平足或过度内翻的人特别有益，有助于保持正确的对齐。另一方面，平底运动鞋更适合长时间站立或力量训练等活动。它们的平底提供了更好的地面接触，确保了正确的对齐和重量分布。对于负重或长时间站立等任务，平底运动鞋通常是更好的选择。力量训练鞋
在力量训练中穿缓冲鞋会对稳定性产生负面影响。平底鞋或运动鞋在举重时提供更好的稳定性。
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Vishal Garg说：“如果你正在举重或进行任何类型的力量训练，即使是轻度力量训练，也要穿平底高跟鞋，以获得更好的稳定性。垫底鞋会造成不稳定的情况，导致脚踝问题和肌肉不稳定。”。他补充道：“肌肉不稳定是一个值得关注的问题，因为当肌肉在锻炼过程中收缩和放松时，脚踝可能会摆动。这种摆动只会导致某些肌肉增强，而其他肌肉则不会，这可能会导致身体姿势不正确。”。
高跟鞋和长期影响
高跟鞋可能会导致长期问题。Garg说：“女性经常穿高跟鞋，随着时间的推移，这会影响她们的姿势，导致颈部拉伤、下背部疼痛，并影响膝关节。”。他解释说，高跟鞋会激活并缩短小腿肌肉，同时延长胫骨沿线的肌肉，导致严重的膝盖疼痛。Chawla博士补充道，穿前窄的鞋子会导致脚趾较小的问题，如拇囊炎、关节炎、嵌甲和鸡眼等畸形。Vora博士建议30岁以上的女性注意鞋子的选择。他说：
“虽然偶尔穿高跟鞋和高档鞋是可以的，但重要的是要注意，30岁以后，尤其是在围绝经期或更年期，女性的骨密度会发生变化。建议穿具有良好减震性和稳定性的鞋子。”。广告
选择合适鞋子的技巧
日常穿着：选择鞋跟轻微、足弓支撑良好、鞋底有缓冲的鞋子。休闲装：寻找宽鞋头的鞋子。矫形鞋是一个不错的选择。锻炼时：穿活动专用鞋——步行和有氧运动时穿缓冲鞋，力量训练时穿平底鞋。沃拉博士补充道：
“无论你是购买高档派对鞋还是日常鞋，都要毫不犹豫地投资合适的品牌和合适的鞋子。”。随着时间的推移，穿不合适的鞋子会导致慢性疾病和不良姿势。