无论你是在减肥还是保持体重，选择低卡路里零食都能支持你的目标。高纤维和高蛋白质的低卡路里零食可以让你感到满足，保持卡路里摄入在可控范围内。在一天中吃健康零食也可以帮助你满足营养需求，并在一天中提供快速的能量补充。幸运的是，有很多健康、低卡路里且美味的零食可以满足各种饮食偏好，从植物基到低碳水化合物。以下是20种每份热量低于300卡路里的低卡路里零食：1. 新鲜蔬菜和鹰嘴豆酱
每半杯热量：
247卡
鹰嘴豆酱和蔬菜是一种令人满意的低卡路里零食选择，提供了纤维和蛋白质。这些营养素可以刺激饱腹激素的释放，如YY肽(PYY)，使你在进食后感到饱满。选择富含纤维和蛋白质的食物有助于减少总体卡路里摄入，支持健康减肥。一杯西兰花花朵配半杯鹰嘴豆酱提供247卡路里，8.57克蛋白质和7.29克纤维。
除了蛋白质和纤维，吃鹰嘴豆酱和蔬菜也是增加维生素C和维生素A等必需维生素和矿物质摄入的简单而美味的方法。2. 毛豆
每杯热量：188卡
毛豆是一种充满蛋白质和纤维的低卡路里零食。一杯煮熟的毛豆仅含188卡路里，却提供了惊人的18.5克植物基蛋白质。毛豆还富含纤维，每杯含8克，几乎占每日建议摄入量的21-32％。
吃煮熟的毛豆，加上海盐撒点享受一下，也可以将毛豆加到其他低卡路里食物中，如沙拉中，以增加蛋白质含量，使其更加饱满。3. 低脂希腊酸奶
每7盎司(oz)热量：146卡
希腊酸奶是一种滤过酸奶，蛋白质含量高于普通酸奶。实际上，希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍多。一个6盎司的希腊酸奶含17克蛋白质，而相同分量的普通酸奶仅含6克蛋白质。这使得希腊酸奶成为更具饱腹感的选择。
选择低脂希腊酸奶可以显著减少卡路里摄入量。一个7盎司的低脂、纯、无糖希腊酸奶含146卡路里，而相同分量的全脂希腊酸奶含192卡路里。在酸奶上加些蓝莓或草莓，以增加天然甜味、更多纤维和额外的维生素、矿物质以及抗氧化剂。4. 甜椒“三明治”每个热量：200卡
甜椒富含维生素C、纤维和叶酸。这些脆而有味的甜椒是低卡路里三明治替代品的理想基础。
制作低碳水化合物、低卡路里的甜椒三明治，纵向将甜椒切成两半，挖出其内脏，然后将甜椒片叠加上三明治配料，如火鸡片、瑞士奶酪、生菜和芥末。用三片火鸡、一中等甜椒、一片普罗沃隆奶酪和两茶匙芥末制成的甜椒三明治仅含200卡路里，是一种极佳的低卡路里零食选择。5. 低脂奶酪
每杯热量：184卡
奶酪蛋白质含量高，每杯提供23.5克蛋白质。虽然卡路里因种类而异，但一杯低脂、2％奶酪仅含183卡路里。
你可以在奶酪上加一些肉桂和浆果，作为甜味零食，或者试试撒些盐、胡椒和新鲜香草，制成更咸的菜肴。6. 火鸡棒
每根热量：60卡
如果你需要便携的低卡路里零食，可以考虑备一些火鸡棒。火鸡棒卡路里很低且蛋白质含量高。例如，Chomp’s原味火鸡棒每33克棒约含2克蛋白质和仅80卡路里。除了营养丰富，火鸡棒还不易变质，可以放在你的钱包、车里或办公桌抽屉里，作为快速且有饱腹感的零食。
7. 煮鸡蛋和水果
热量：256卡
煮鸡蛋富含蛋白质，可以与富含纤维的食物，如新鲜水果，一起食用，作为完整的零食。两个大煮鸡蛋含155卡路里和12.6克蛋白质，使其本身就成为令人满意的零食。然而，将煮鸡蛋与一块富含纤维的新鲜水果搭配，能进一步提高零食的饱腹感。所有水果都含有纤维，但一些纤维含量比其他的更高。梨就是一种低卡路里且高纤维的水果。
一个中等梨含有5.52克纤维和仅101卡路里，非常适合与煮鸡蛋一起食用。8. 诺亚豆
每份热量：60卡
每份7克蛋白质和纤维，以及仅60卡路里，诺亚豆是低卡、友好减肥零食的绝佳选择。诺亚豆可以预包装和预调味，这对那些寻找便携又健康的零食的人来说是个很大的优点。可以单独享用诺亚豆，或与火鸡棒搭配以增加额外的蛋白质。9. 苹果和杏仁黄油片
热量：
194.5卡
苹果片与杏仁黄油的奶油、坚果味道完美搭配。将植物基蛋白质源，如杏仁黄油，与富含纤维的苹果片结合，创造出一种不可抗拒的低卡路里零食，可以随时享用。由一个中等苹果和一汤匙杏仁黄油制成的苹果片仅含194.5卡路里，并且适合大多数饮食模式，包括古饮食和素食饮食。10. 火鸡和奶酪卷
每份热量：
208卡
如果你正在寻找一种高蛋白、易于制作且受儿童和成年人欢迎的零食，可以考虑制作一些火鸡和奶酪卷。由四片火鸡胸肉和两片瑞士奶酪制成的火鸡和奶酪卷含有19.5克蛋白质和仅208卡路里。为了使它们更健康，可以在卷中尝试添加新鲜蔬菜，如长叶莴苣、切片番茄或苜蓿芽。11. 蛋白棒
每根热量：240卡
蛋白棒既方便又便携，营养丰富。
如果你想在路上补充能量，同时保持每天的卡路里摄入量，这些零食非常棒。蛋白棒的卡路里含量各不相同，但大多数都在每根300卡路里以内。例如，一根Aloha巧克力曲奇蛋白棒含240卡路里，提供14克蛋白质。虽然蛋白棒可以是一个健康的选择，但最好选择每根提供至少10克蛋白质且含不超过5克添加糖的产品。12. 烤鹰嘴豆
每份热量：269卡
烤鹰嘴豆是一种高蛋白、高纤维、低卡路里的最佳选择零食。
你可以在家自制烤鹰嘴豆，或者储备预制的烤鹰嘴豆，以获得更方便的零食选择。一杯煮熟的鹰嘴豆含269卡路里、14.5克蛋白质和12.5克纤维。鹰嘴豆的高纤维和蛋白质含量使其成为那些希望减肥和有血糖调节问题的人的明智选择。高蛋白和高纤维零食可以减缓消化和葡萄糖进入血液的释放，稳定餐后血糖水平，支持更好的血糖控制。13. 金枪鱼沙拉
热量：
220卡
金枪鱼沙拉制作起来非常迅速，是那些管理卡路里摄入者的饱腹零食。一罐金枪鱼提供超过40克的饱腹蛋白质，仅含220卡路里。金枪鱼可以帮助支持减肥，同时保持瘦体质量。像金枪鱼这样高蛋白的零食在与阻力训练结合时，尤其L良好的效果，有助于增加脂肪损失和肌肉质量的增加。尝试在去健身房前或之后吃些金枪鱼，以达成你的身体组成目标。14. 番茄和马苏里拉奶酪罐
热量：
153卡
一口大小的樱桃番茄与软而咸的马苏里拉奶酪完美搭配。制作低卡路里且饱腹感的零食，将一杯洗净的樱桃番茄与2盎司的小马苏里拉奶酪球混合。这一组合共含153卡路里，可以帮助控制卡路里摄入。你的混合物可以用橄榄油淋上并用新鲜罗勒调味，以增加风味和营养益处。15. 西瓜和菲达奶酪沙拉
热量：166卡
甜西瓜与咸菲达奶酪是美味的搭配，可以在低卡路里饮食中享用。
虽然西瓜中天然糖分含量高，但将其与蛋白质源如菲达奶酪结合，可以减缓血糖进入血液的速度，有助于血糖控制和饱腹感。两杯西瓜块和1盎司菲达奶酪仅含166卡路里。16. 南瓜种子
热量：163卡
各种种子，包括南瓜种子，是理想的零食选择，因为它们蛋白质含量高，可以与低卡路里成分如新鲜水果搭配，制成饱腹感的零食。一盎司咸南瓜种子含163卡路里和8.45克植物基蛋白质。
将脆脆的南瓜种子与新鲜水果（如苹果或桃子）搭配食用，作为一种均衡的零食。17. 坚果黄油和希腊酸奶填充香蕉船
热量：287卡
作为低卡路里版的香蕉分裂，适合甜味零食，制作一个坚果黄油和希腊酸奶填充的香蕉船。纵向将香蕉切成两半，然后在切好的香蕉上加一汤匙低脂希腊酸奶，一汤匙天然花生酱和一茶匙黑巧克力碎。这种零食虽然味道浓郁，但热量不到300卡。18. 奇亚布丁
热量：
158卡
奇亚籽具有高纤维含量，每盎司提供惊人的9.75克纤维。富含纤维的食物，如奇亚籽，可以使你感到饱腹，并帮助你控制卡路里摄入量。制作高蛋白奇亚布丁，将半杯无糖牛奶或植物基牛奶与2汤匙奇亚籽和一种零卡路里甜味剂，如罗汉果混合。摇匀后放入冰箱，直到凝固。你可以在奇亚布丁上加些新鲜浆果，如果你想要更多的纤维和蛋白质，还可以混点蛋白粉。19. 高蛋白开菲尔思慕雪
热量：
206卡
开菲尔是一种发酵酸奶饮品，富含蛋白质。一杯低脂开菲尔含有9.21克蛋白质和104卡路里，使其成为制作饱腹感、低卡路里思慕雪的理想基础。将开菲尔与胶原蛋白肽（这种多用途的蛋白质粉末）结合，可以进一步增加思慕雪的蛋白质含量和饱腹感。14克胶原蛋白肽含12克蛋白质，可以添加到热饮和冷饮中，以增加其蛋白质含量。
要制作甜美的思慕雪，将1杯开菲尔与1杯冷冻草莓以及一勺胶原蛋白肽混合搅拌，直到光滑和奶油状，享用即可。20. 黑巧克力淋酱草莓
热量：253卡
如果你在控制卡路里摄入量时，仍然可以不时享受甜食。黑巧克力淋酱草莓制作简单，是你渴望甜食时的健康、低卡路里甜点选择。制作这种零食，只需将2汤匙黑巧克力碎片微波加热至融化，然后将巧克力淋在一杯切片草莓上。
简单回顾
选择低卡路里且饱腹感强的零食可以抑制饥饿感，并帮助你在减少卡路里的过程中保持在设定的卡路里范围内。选择由饱腹感强且健康的成分制成的零食，如希腊酸奶、种子、坚果黄油、蔬菜和新鲜水果，可以改善饮食的营养质量，同时帮助你实现身体组成目标。