你知道要吃得健康、锻炼身体并合理休息来照顾你的身体。但你有没有考虑过你的生活方式可能会如何影响你的肠道健康？进一步说，你是否知道它可能会如何影响你？很简单：你的肠道微生物群与健康的其他方面有联系。它与从消化功能到心理健康、皮肤等方面都有关系。在某些情况下，研究人员正在试图确定不健康的肠道微生物群是否是一种症状或健康状况的原因之一，或者是对其的一种反应。但有一件事是确定的：
健康的肠道通常意味着整体上更健康的身体。微生物群指的是生活在你体内的数万亿微生物（也叫微生物），如细菌、病毒和真菌。具体来说，肠道微生物群指的是你肠道中的微生物，特别是大肠中的微生物。这些微生物帮助你代谢无法消化的食物，增强免疫功能并控制炎症。这些微生物还生成代谢物（你身体用于分解食物的物质），包括维生素、酶和激素。
据克利夫兰诊所儿科胃肠病学、肝病学和营养科的微生物研究员兼注册营养师盖尔·克雷西称。你应该把你的肠道微生物群看作是“住在你肠道中的小宠物，”克雷西在2023年告诉《CNET》。我们吃的东西喂养它们，我们的内环境决定了它们的繁荣程度。随着我们对肠道微生物群了解的增加，你可以使用一些基本技巧尽可能保持其健康。
## 不健康肠道的迹象
“如果你感到腹胀或有很多气体，你的肠道微生物群的组成和功能可能受到了破坏，”克雷西说，并补充道，唯一确定的方法是进行测量。其他不健康肠道的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、食物不耐受及其他症状。皮肤刺激或问题可能是一个特别明显的迹象，因为一些研究将皮肤问题如痤疮和牛皮癣与肠道联系起来。研究人员还在研究其如何影响生殖健康和激素水平。
## 如何帮助你的肠道
重要的是去看医生，以找到你健康问题的根源并排除其他疾病。改变你的饮食或日常习惯可能会改善你的肠道，并提升你的整体健康，是一个好的第一步。还需要记住的是，没有一个确切标准适用于完美健康的肠道微生物群，克雷西说，因为每个人的组成是如此不同。考虑到这一点，这里有四件你可以做的事情来帮助保持它在正确的轨道上。### 1. 吃这些对肠道友好的食物
肠道微生物群喜欢我们无法消化的食物。
这包括高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些是我们已经知道应该吃的营养丰富的食物。据克雷西说，你应该尽量减少高糖和高脂肪、低纤维的食物摄入，这些食物都与西方饮食的摄入相关，而西方饮食也与破坏微生物群有关。除了有益肠道健康的饮食之外，巧合的是也对心脏健康有益，食用发酵食品可以帮助替代好的微生物及其代谢物。克雷西列举的例子有酸奶、康普茶和开菲尔。
这里是我们的完整列表，介绍了对肠道健康有益的最佳益生菌食品。### 2. 注意你正在服用的药物
众所周知，服用抗生素会暂时破坏体内“好”细菌的家族。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和出现酵母感染。如果你被开具抗生素或经常使用抗生素治疗感染，请询问医生如何帮助最小化对微生物群的破坏。克雷西说，其他可能破坏我们微生物群的药物包括那些改变胃酸PH值的药物。
例子包括质子泵抑制剂（PPI）和组胺H2受体拮抗剂（H2拮抗剂），这些药物用于减少酸反流症状，可能在柜台上可以购买。通过记录你正在服用的药物，你可以帮助找到症状的原因，并在医生同意的情况下，采取适当的措施或替代方案，如果肠道健康是一个问题的话。### 3. 找到合适的益生菌或补充剂
除了在饮食中加入更多酸奶或发酵食品之外，有些人可能会寻求益生菌以期平衡肠道，因为它们的设计目的是模仿完整的微生物群。
如果你考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷西告诉《CNET》重要的是要知道益生菌是特定菌株的，每种菌株都有自己的作用方式。例如，一些益生菌是为帮助使用抗生素引起的腹泻而设计的，但这对为了肠道规律性而服用的人不起作用。“你要服用已被研究用于解决你问题的那种，”她说。此外，不幸的是，请记住，益生菌不会完全覆盖你的饮食影响。“如果你有不良饮食，并且想继续不良饮食但希望改善微生物群，益生菌不会帮到你，”
克雷西说。“你还要做其他部分。”### 4. 每天运动并优先考虑睡眠
“获得更好的睡眠”或“多锻炼”可能听起来很老套，但改善睡眠卫生和增加体力活动是改善健康的既定有效方法，包括肠道健康。锻炼可能以不同方式帮助你的肠道，包括改善循环，帮助代谢和辅助消化肌肉，根据克利夫兰诊所的资料。如果你讨厌跑步或没有时间去健身房，不用担心：有一些小方法可以让你的身体习惯每天或至少更频繁地运动。
获得好的睡眠是另一个与我们的肠道健康直接相关的普遍健康建议。根据克雷西的说法，我们的微生物群也遵循昼夜节律。因此，如果我们在肠道微生物群未准备好的时候进食，我们将无法正确处理食物中的营养。缺乏睡眠还会引发应激和皮质醇增加，带来负面的心理和生理影响。“肠脑互动有很多事情在发生，因此它向微生物群发出信号，反之亦然，”克雷西说。
也许最根本的是，当我们感到疲惫时，我们没有精力去完成许多保持健康的事情，包括锻炼或寻找营养餐食——这些都会影响我们的肠道健康。“当你感到困倦、疲惫、精疲力尽时，你往往不会做那些我们知道对微生物群有益的事情，”克雷西说。“因此，这成了一种恶性循环。”