根据2023年7月的盖洛普调查，62%的美国成年人表示他们饮酒，这一比例远远超过表示完全禁酒的38%的美国人。许多为期一个月的挑战被宣传为劝说人们30天不饮酒的方法。“无酒一月”和“无酒十月”就是一些受欢迎的戒酒挑战的例子。1月和10月当然不是唯一可以停止饮酒的时间。一个为期30天（或更长时间）的挑战是帮助改善整体健康和福祉的好方法，因为不喝酒一段时间可能带来的好处有很多。
下面是如果你坚持30天不饮酒可能会看到的五种与健康相关的改善。更好的睡眠 更好的肝脏健康 减肥 改善大脑功能 更好的消化
1. 更好的睡眠
缺乏酒精摄入会带来更好的睡眠，而更好的睡眠又会改善总体健康。研究表明，据Healthline报告，在接近就寝时间饮酒会打断高质量的睡眠。这种睡眠质量的丧失会让你第二天感到昏昏沉沉。一旦消除了酒精，你的睡眠周期可以开始步入正轨，让你在早晨更加警觉和清爽。
2. 改善肝脏健康
饮酒会增加多种疾病的风险，其中之一就是肝病。根据约翰霍普金斯医学，有三种主要的与酒精相关的肝病，分别是脂肪肝、急性肝炎和肝硬化。据来源称，脂肪肝是最常见的，是肝细胞内脂肪的积累。急性肝炎是肝细胞的急性炎症，而肝硬化是正常肝组织的破坏。所有这些疾病都是由大量饮酒引起。肝脏负责分解酒精，因此饮酒过多可能会造成严重损害。治疗肝病的一个最重要的步骤是不饮酒，约翰霍普金斯医学指出。
通过避免酒精，肝脏可能会从一些损害中恢复，具体取决于病例的严重程度。3. 减肥
过量饮酒可能导致体重增加，因此据Healthline报道，去除系统中的酒精可能有助于减肥。酒精热量极高（尤其是超级甜的饮料）。据Health.com称，它缺乏营养，可能导致体内的食欲、饥饿和压力信号荷尔蒙失调。虽然轻度到中度饮酒不太可能导致体重增加，但大量饮酒可能会。
国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）定义大量饮酒为女性每天四杯或每周八杯或以上，男性每天五杯或每周十五杯或以上。4. 改善大脑功能
30天的戒酒可以改善大脑功能和整体情绪。NIAAA网站指出，酒精使控制平衡、记忆、语言和判断力的大脑区域更难发挥作用，从而导致受伤和其他负面结果的可能性增加。大量饮酒也会对大脑产生长期影响，例如“神经元改变”。根据来源，青少年的大脑更容易遭受大量饮酒的长期损害。
考虑给你的大脑休息一下，以帮助改善其功能。5. 更好的消化
你是否在饮酒后感到肠胃不适？有酸反流的经历吗？你并不孤单。在喝酒后的第二天，一个人可能会经历宿醉。虽然宿醉症状因人而异，但一些常见的症状包括疲劳、虚弱、口渴、头痛、肌肉酸痛、恶心、胃痛、晕眩、对光和声音的敏感性、焦虑、易怒、出汗和血压升高，NIAAA指出。
据来源称，酒精引起的胃肠道刺激是可能发生的，因为胃的内壁是酒精直接影响的身体部分，增加酸释放，可能导致个人的恶心和不适。消费酒精也可能增加炎症。根据NIAAA的说法，增加的炎症可能会引发宿醉症状。