琼斯拥有健康科学学士学位和自然疗法和草药高级双文凭，他说，最大限度地减少酒精负面影响的第一步是在你喝第一口酒的几个小时前开始的。她解释说：“喝了几杯酒后，你可能会感到恶心的主要原因之一是血糖飙升，饮酒时血糖会下降。”。为了解决这个问题，她建议在出门前吃一顿高蛋白、高纤维的饭。她说：“晚上早些时候吃一顿鸡肉、鱼或红肉和大量蔬菜来补充纤维，可以帮助缓解以后血糖的上升和下降。”。
对于那些时间紧迫的人来说，即使是一杯富含40克蛋白质和纤维成分的奶昔，如车前子或亚麻籽，也可能是一个不错的选择。用关键营养素支撑身体
某些营养素和补充剂也可以在为酒精做好身体准备方面发挥作用。Jones建议睡前服用B族复合维生素和5ml奶蓟草药酊剂。她解释说：“奶蓟中的活性黄酮类化合物水飞蓟素是一种强效的肝脏保护剂，而B族复合物中的B3已被证明有助于更快地代谢酒精。”。
奶蓟可以在药店和健康商店以酊剂的形式在柜台上买到，尽管琼斯说，自然疗法医生可以开出更大剂量的奶蓟，也许可以与其他草药一起作为个性化配方。另一个值得考虑的营养素是锌。琼斯补充道：“缺锌似乎意味着更严重的宿醉，所以纠正这一点也有帮助。”。减轻宿醉的严重程度
虽然在喝酒之前吃东西很重要，但并非所有的食物选择都是平等的。琼斯建议，如果你打算喝超过两个单位的酒精，就要远离高糖食物。她警告说：
“你的胰腺已经做好了准备。”。空腹饮酒是一个常见的错误，也是另一个禁忌。它不仅会增加酒精被吸收到血液中的速度，还会加剧其影响，导致血液酒精峰值水平升高，第二天可能会很痛苦。水合作用的重要性
保持水分是减少宿醉可能性的最简单但最有效的方法之一。琼斯建议：“尽一切努力鼓励喝水！”。“桌子上总是有水，每隔一秒就喝水，用苏打水代替苏打水作为混合器。”琼斯说，这些简单的策略可以帮助你的身体更快地恢复。
之后的早晨
如果你醒来发现自己正在应对宿醉，那么重点应该放在补液、恢复营养和支持排毒上。从大量的水开始补充水分，并通过补充剂、椰子水或一小撮海盐和柠檬来促进电解质的恢复。生姜或薄荷等草本茶可以缓解恶心，帮助消化。为了稳定血糖，选择营养丰富的早餐。鸡蛋富含半胱氨酸，有助于分解酒精的有毒副产品，与全麦吐司或鳄梨搭配良好。如果一顿饱饭感觉太多，可以尝试香蕉或富含蛋白质粉和蔬菜的奶昔，以温和地提高能量。
对于肝脏支持，包括绿叶蔬菜、芦笋或新鲜蔬菜汁等排毒食物，并考虑一剂奶蓟或姜黄补充剂，以帮助肝脏有效地处理毒素。