想知道你有多健康吗？有一个健康指标专家可以从你的心血管风险到大脑健康的所有方面寻找线索：握力，或者你用手抓住某物的力度。密歇根大学物理医学和康复教授马克·彼得森告诉雅虎生活：“握力本身并没有什么特别之处”，只是它很容易测量。研究还表明，它可以很好地预测你的整体表现。那么，你的握力说明了什么，你如何提高它？以下是需要了解的内容。什么是握力，为什么它很重要？
握力是指当你挤压手中的东西时，你能产生多大的力量，专家们认为这是衡量某人整体力量或弱点的好方法。例如，如果你发现很难打开一罐意大利面酱，这表明你可能会失去一些握力。握力是通过一种称为测力计的设备来测量的，该设备提供了一个人在手上压缩手柄时产生的力的读数。正常的握力因BMI和性别等因素而异，研究人员仍在争论到底是什么表明握力弱。
但一项研究表明，如果男性产生的力量小于26公斤（或56磅），则认为他们的握力较弱；根据克利夫兰诊所的数据，女性的体重不到16公斤或35磅。研究发现，握力对整体力量的指示也可以很好地预测其他健康状况因素。握力较弱的人更有可能患上心脏病、高血压和慢性阻塞性肺病，并死于任何原因。随着时间的推移，握力的丧失也与认知能力下降的风险增加有关。
Peterson说，握力“已被证明是疾病和死亡率的最强预测因素，几乎比其他任何东西都好”。这是因为握力的丧失“是虚弱的一个很好的标志，”克利夫兰诊所老年医学中心主任Ardeshir Hashmi博士告诉雅虎生活。他解释说，当一个人因肌肉质量减少而变得虚弱时，他们通常会更快地衰老，并且在任何健康问题上都会变得更糟。虚弱不仅仅是老年人的问题。哈什米说：
“早在40多岁的时候，这些变化就可能开始发生，尤其是当我们久坐不动的时候。”。好消息是，养成运动习惯和良好的营养可以恢复你的握力，以及其他任何地方的握力。提高握力的最佳方法是什么？人们可能会忍不住跑出去买一些运动员用来改善握力的那种加强手的工具。但彼得森说不用麻烦。他解释说：“这对你的心脏、肾脏或大脑都没有帮助。”。
相反，Peterson提倡阻力训练，因为全面加强身体有广泛的好处，有助于防止你变得虚弱。哈什米同意力量训练很重要，但他说，提高心血管健康的运动——比如骑自行车或步行——也很重要，尤其是因为它能确保良好的血液循环。运动通过建立良好的肌肉储备来对抗虚弱，这反过来会使你的身体更有弹性地抵抗衰老，并帮助它更快地从伤病中恢复过来。Hashmi补充说，你还需要摄入正确的营养素，尤其是蛋白质，以促进肌肉发育。
变得更强壮也与更好的大脑健康有关。Peterson说：“我们发现低握力与认知能力下降、焦虑和抑郁之间存在联系，但我认为主要是……身体活跃的人从上到下都更健康，这包括心理健康和大脑健康。”。他补充道：“运动是预防和帮助抑郁症和焦虑症等心理健康障碍的最有效治疗方法之一。”。练习尝试
哈什米说，最重要的是选择你喜欢和每天都会做的运动，即使只有10分钟。
Peterson建议做需要两个关节的运动，比如深蹲或弓步。他解释说，“使用髋关节和膝关节的运动是最重要的，因为下肢有如此多的肌肉，你可以从中获得很多好处。”。值得与你的医生谈谈哪种锻炼最适合你，但这两位专家推荐的锻炼包括：行走
游泳和水中有氧运动
瑜伽（或椅子瑜伽）
园艺
使用阻力带
举重，尤其是死举或哑铃弓步。你也不需要花哨的设备。在家拿着轻便的哑铃、牛奶罐或罐头试试。不要太关注：
二头肌和胸部训练，如卷发。彼得森说，这些对整体肌肉张力和握力没有多大帮助。手部强化训练。专家说，做这些运动来加强你的握力是可以的，但全身锻炼对你的健康有更重要的好处。彼得森说，阻力训练的一个好处是“力量发生得非常快”。“神经系统的变化几乎发生在运动的第一周。”而且，是的，你的握力也会因为这次练习而提高；专家表示，这是一个重要的指标，表明更广泛的内部变化正在有益于你的整体健康。
哈什米将其比作季前赛期间的运动员训练。他说：“如果你现在不投入（工作），有些事情会让你措手不及。”。