马萨诸塞州布里格姆医疗保健系统的一组研究人员表明，过度久坐的生活方式——醒着的大部分时间都坐着、躺着或躺着——会增加患心脏病的风险，即心力衰竭和死亡。然而，仅仅满足运动指南可能无法降低这些几率。他们的发现发表在11月15日的《美国心脏病学会杂志》上。布莱根妇女医院心脏病学研究员、该研究的主要作者Ezimamaka Ajufo博士在一份关于该研究的新闻稿中说：
“我们中的许多人醒着的大部分时间都坐着，虽然有很多研究支持体育活动的重要性，但我们对坐得太多的潜在后果知之甚少，除了模糊地意识到这可能是有害的。”。“即使是身体活动的人，久坐的风险仍然存在，这很重要，因为我们中的许多人坐得很长，认为如果我们能在一天结束时出去锻炼，我们就可以抵消它。然而，我们发现它比这更复杂。”Ajufo和她的同事使用英国生物银行健康数据库跟踪了近9万人在一周内的日常活动。
研究参与者中有56%是女性，平均年龄为62岁。研究人员记录了他们在睡眠、久坐、轻度活动和中度至剧烈活动上花费的时间。他们根据不活动情况将他们分为四组：每天久坐超过10.6小时
9.4–10.6久坐小时/天
8.2-9.4久坐小时/天
每天久坐时间少于8.2小时
坐着时间最少的参与者不仅活动时间最多，而且睡眠时间也最多，而坐着时间最多的参与者睡眠时间最少，活动时间也最少。
每天坐10个多小时对心脏健康最危险
研究人员在记录了参与者的身体活动八年后对他们的健康状况进行了评估，重点关注那些患有这些心脏病的人：心房颤动
心血管死亡率（死亡）
心力衰竭
心肌梗死（心脏病发作）
久坐行为与上述所有疾病的风险增加有关。更重要的是，最不运动组的人，每天久坐超过10.6小时，患心力衰竭和心血管死亡的风险比8.2至9.4小时组高40%至60%。
马萨诸塞州总医院的心脏电生理学家Shaan Khurshid博士在新闻稿中说：“我们的数据支持这样一种观点，即少坐多动总是能降低患心脏病的风险，避免久坐对于降低心力衰竭和心血管死亡的风险尤为重要。”。最新的《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少进行75至100分钟的剧烈有氧运动或150至300分钟的中等强度有氧运动，此外还要进行两天的肌肉强化锻炼。
但即使是达到有氧运动建议的研究参与者，也无法免受久坐生活方式的危害。研究人员指出，运动可以在很大程度上降低心脏病发作和房颤的风险，但只能部分消除死亡和心力衰竭的风险。研究局限性包括监测期相对较短；一周可能无法准确捕捉参与者的长期体育活动习惯。此外，作者写道，腕戴式活动追踪器可能会将站立时间误分类为久坐时间。他们计划扩大研究范围，研究久坐行为在较长时间内与其他疾病的关系。
“运动是至关重要的，但避免久坐似乎是单独重要的，”共同资深作者、心脏病学家、马萨诸塞州总医院科里根-米内汉心脏中心联合主任帕特里克·埃利诺博士在新闻发布会上说。“我们希望这项工作可以通过提供另一种利用运动行为改善心血管健康的方法来增强患者和提供者的能力。”莫尔萨图片社/盖蒂图片社
如何多运动，少坐
你不必去健身房或整天站着，就能过上不那么久坐的生活。
美国心脏协会推荐以下建议，让你的一天有更多的运动：设置一个计时器。避免久坐太久，并设置提醒，每小时移动5分钟或每两小时移动10分钟。在家里发挥创造力。在电视节目的两集之间散散步或做几个俯卧撑，找到更多起床和下床的方法。像吸尘和晚饭后打扫卫生这样的主动家务也很重要。别等了。养成下班或放学后立即锻炼的习惯。看看这些视频，你可以在家里做！找到你喜欢的锻炼方式。尝试适合你个性和时间表的锻炼。
你更有可能坚持下去。工作时多走动。养成每次打电话或接电话时站着的习惯，或者在任务之间增加伸展休息。有关克服久坐行为的更多信息：