空气污染是指我们呼吸的空气中存在有害物质，包括来自工厂、车辆和自然过程等来源的气体、化学物质和颗粒物。暴露在污染的空气中会对健康产生严重影响。随着时间的推移，它会加重呼吸系统问题，引发哮喘，增加肺部感染的风险，甚至导致心脏病和中风。儿童、老年人和现有健康状况的人尤其容易受到伤害。幸运的是，我们有办法保护自己。在这篇文章中，我们详细讨论了空气污染如何影响你的健康，以及如何保护自己免受污染。
空气污染以多种方式影响健康，因为吸入污染的空气会导致即时和长期的健康问题。短期接触颗粒物、二氧化氮和二氧化硫等污染物会导致呼吸道刺激、咳嗽、呼吸急促，并加重哮喘和过敏。长期接触会增加儿童患慢性呼吸道疾病、癌症、心血管疾病甚至发育问题的风险。细颗粒物（PM2.5）等污染物可以深入肺部，进入血液，影响全身器官。为了保护自己免受空气污染，请考虑以下提示：
1.定期监测空气质量
跟踪当地空气质量指数（AQI）至关重要。大多数天气应用程序和网站都提供空气质量指数更新，以指示污染水平。在空气质量指数较高的日子里，最好限制户外活动，尤其是剧烈运动，因为剧烈运动会导致呼吸加深和污染物摄入增加。2.在室内使用空气净化器
室内空气质量也可能受到污染物的影响，特别是在城市地区或靠近繁忙街道的家庭。
带有HEPA过滤器的空气净化器可以去除颗粒物和过敏原，创造更清洁的呼吸环境。它在你花很多时间的房间里特别有用，比如卧室或家庭办公室。3.在户外戴防护口罩
当污染水平很高时，戴口罩，特别是N95或N99口罩，可以过滤掉空气中的细颗粒物。这些口罩旨在防止小污染物。在高污染地区上下班或户外活动时戴口罩可以大大减少有害空气颗粒的暴露。
4.明智地改善室内空气通风
虽然对室内空间进行通风是有益的，但战略性地这样做很重要。当室外空气质量较好时，通常在清晨或深夜打开门窗。在厨房和浴室使用排气扇可以帮助去除烹饪、清洁和其他家庭活动产生的室内污染物。5.保持水分充足，遵循富含抗氧化剂的饮食
保持水分有助于身体排出毒素。此外，富含抗氧化剂的饮食，存在于浆果、菠菜和坚果等水果和蔬菜中，有助于对抗污染物引起的氧化应激。
维生素C、维生素E和ω-3脂肪酸等营养素对保护细胞免受污染引起的损伤特别有帮助。6.引入室内植物
某些室内植物可以通过吸收污染物和释放氧气来帮助改善空气质量。蛇植物、和平百合和蜘蛛植物等植物以其空气净化特性而闻名，有助于营造更健康的室内环境。通过遵循这些提示，您可以降低与空气污染相关的健康风险，为自己和亲人创造一个更安全的环境。